Pokud je káva vaším skvělým společníkem po ranním probuzení, během pracovního nasazení nebo jen tak při posezení s přáteli, určitě vás již napadlo, kdy nejpozději je možné kávu pít a zda večerní káva je vlastně správně. Může ovlivnit váš spánek? Jaký je správný čas přestat s pitím kávy? V tomto článku si rozebereme, jaký je nejzazší čas, kdy byste měli pít kávu.
Káva a spánek
Káva samozřejmě obsahuje kofein, což je stimulant a ovlivňuje naši bdělost a může snížit pocit únavy. Ale věděli jste, že pití kávy ve špatný čas může mít negativní vliv na kvalitu spánku?
Biologický poločas
Biologický poločas je doba, kdy se polovina přijaté látky odbourává v těle. U kofeinu je to zhruba 5-6 hodin, ale samozřejmě každý to má jinak. Můžeme tedy obecně říci, že pokud si dáte kávu ve 4 hodiny odpoledne, rozhodně v 10 hodin večer můžete mít stále ještě zhruba polovinu kofeinu v těle.
Kdy je tedy vhodné pít poslední kávu dne
Obecně se traduje, že kávu byste měli přestat pít v 6 hodin před vaším spánkem. Jestliže chodíte spát v 11 hodin večer, váš poslední šálek kávy byste si měli dopřát v 5 hodin odpoledne. Samozřejmě si tuto dobu můžete upravit dle vaší citlivosti na kofein. Každý to má prostě s kofeinem jinak. Ale proč? Existují určité faktory, které ovlivňují tuto citlivost. Jedná se například o genetiku. Některé osoby mají genetickou predispozici, která způsobuje buď rychlý nebo pomalý metabolismus kofeinu. Záleží také na věku, protože s přibývajícím věkem se může zpomalit schopnost vašeho těla odbourat kofein. Také zde mají vliv různé zdravotní stavy. Například těhotenství nebo úzkostné poruchy také můžou zvýšit vaši citlivost na kofein. A v neposlední řadě záleží na frekvenci konzumace kávy. Pokud kávu konzumujete pravidelně, může se u vás vyvinout tolerance, takže vaše tělo odbourá kofein rychleji.
Co pít večer místo kávy
Existuje nějaká alternativa, která vám dodá potřebnou dávku energie, ale nebude mít negativní vliv na váš spánek? Jednoznačně ano a přinášíme vám zde pár tipů, které určitě stojí za vyzkoušení. První alternativou jsou některé bylinkové čaje. Například heřmánek nebo máta dopomůžou ke klidu vašeho těla a mysli. Druhou alternativou je rozhodně bezkofeinová káva. Pokud vám chybí večer jen chuť kávy, je to pro vás rozhodně ideální řešení. V naší nabídce ji můžete najít ve formě bezkofeinových E.S.E. podů. Vyzkoušet též můžete ovocný smoothies nebo jakoukoliv ovocnou šťávu. Ovoce totiž obsahuje přírodní cukr, a proto vám může dát energii právě bez vlivu na váš spánek.
Káva je jednoznačně jedním z nejoblíbenějších nápojů pro povzbuzení, lepší bdělost a soustředěnost, ale je důležité si určit, kdy ji pít, aby se nenarušil váš spánek či odpočinek. Ale musíme též myslet na to, že každý z nás je jiný, a proto četnost pití kávy záleží jen a pouze na vás. Je důležité naslouchat svému tělu a pokud zpozorujete, že máte problém se spánkem, rozhodně zkuste omezit pití kávy odpoledne či večer. Důležitý je též výběr kvalitní kávy, a proto doporučujeme naši nabídku zrnkové kávy.
Autor: dejsikafe.cz